5 passi per capire se sei in forma oppure no
Hai mai pensato di essere fuori forma fisica? Magari nei mesi che precedono l’estate prima della prova costume. Al di là della pancetta o dei fianchi come puoi capire se sei in forma oppure no? Scoprilo in questo articolo attraverso 5 semplici passi.
E’ molto importante fare una valutazione della proprio forma fisica in termini di flessibilità, agilità e capacità cardiocircolatorie. Certo, se sei un atleta hai sicuramente a disposizione un medico dello sport e dei macchinari super tecnologici.
Magari però sei un cinquantenne con moglie e figli, fumi qualche sigaretta, mangi in maniera poco equilibrata a causa degli orari di lavoro e soprattutto, non ti alleni da una vita. Come puoi capire in maniera empirica se è proprio il caso di iniziare un pò di sano movimento?
Certo sei fa parte di questa categoria è scontato che il movimento ti faccia bene, ma quanto è urgente. Ti propongo qui seguito una scala di esercizi che ti farà capire in maniera oggettiva che il tuo corpo ha bisogno di muoversi, che stai perdendo autonomia e agilità. Questa scala ti permetterà inoltre di monitorare i cambiamenti dopo aver iniziato l’attività fisica a distanza di ogni mese:
- Conta quanti scalini puoi fare prima che ti venga l’affanno
- Conta quanto tempo impeghi ad alzarti da disteso senza l’aiuto delle mani
- Conta quanti secondi riesci a stare in equilibrio su un solo piede
- Conta quanti secondi impeghi a compiere una velocità di 100 metri a passo svelto
- Conta quanti secondi impiega il cuore a ritornare al suo ritmo di base (misurato a riposo) dopo questi 100 metri a passo svelto
Attraverso questi semplici esperimenti potrai misurare la tua condizione fisica a valutare i risultati dell’allenamento. Questi 5 passi sono fondamentali per mantere la propria indipendenza ed autonomia motoria.
Dott.Carlo Conte
