8 consigli per il cronotipo Orso
Negli articoli precedenti ti ho parlato del cronotipo Orso. Se ti sei riconosciuto nelle sue caratteristiche e vuoi migliorare la tua qualità del sonno e il tuo livello di energia, qui puoi trovare consigli utili.
Come avrai capito le persone cronotipo orso sono molto socievoli e amano trascorrere molto tempo con amici e famiglia. Secondo gli studi circa il 50% della popolazione appartiene a questa categoria ed è il motivo per cui i ritmi lavorativi e sociali seguono l’andamento del sole.
Il cronotipo orso infatti segue il ciclo solare: quando il sole sorge, il loro corpo risponde aumentando pressione sanguigna, testosterone e cortisolo. Questo è appunto tipico del risveglio. Alle 7 quindi sono già pronti per cominciare la giornata.
Al tramonto succede l’esatto opposto. Il loro corpo reagisce producendo ormoni e neurotrasmettitori che inducono il sonno. Teoricamente essendo sincronizzati con il ritmo solare, questo cronotipo non dovrebbe soffrire di insonnia o stanchezza, ma non è così.
Uno dei problemi per gli orsi è ad esempio il non praticare attività fisica nel giusto momento del giorno. Altro fattore importante è il jet lag sociale causato dai cambiamenti di abitudini del week end. Peggio ancora se il proprio mestiere costringe a lavorare fino a tardi. Cosa fare quindi per migliorare la propria qualità di vita?
- Fai sport la mattina appena sveglio. Il testosterone è alto e un buon momento per fare qualsiasi attività fisica. Bastano anche 15 minuti di cyclette a casa.
- Ricca colazione, non troppo zuccherina. Yogurt bianco, uova, salmone affumicato, possono essere un ottimo modo per iniziare la giornata senza soffrire subito l’abbiocco da carboidrati.
- Poiché il cronotipo orso tende ad essere in sovrappeso anche prima di pranzo può essere utile una attività fisica intensa di 15 minuti. Il moto favorisce il metabolismo a trasformare il cibo in energia e a non depositarlo.
- Riposino dopo pranzo. Usa il power nap per ricaricare le batterie. Ricorda però di non dormire più di 20 minuti per non svegliarti intontito.
- Spuntino pomeridiano. Può bastare anche una mangiata di mandorle a sostenere lo sprint finale prima del tramonto.
- La sera coltiva le relazioni sociali: sport con gli amici, attività in famiglia, happy hour!
- Cena da povero. Nel caso del cronotipo Orso conta il detto, colazione da re, pranzo di principe, cena da povero.
- Dopo le 23:00 niente luci artificiali. Spegni lo smartphone e preferisci un libro. La tv va bene solo è ad una distanza maggiore di un metro. La luce inibisce la produzione di melatonina e ritarda il sonno!
Dott.Carlo Conte
